Бажане або навіть необхідно насамперед звернутися до фахівця. Самостійне скидання пари десятків кілограмів за короткий час може спричинити небажані результати.
Приймання їжі повинно бути повноцінним і необхідно виключити варіанти «перекусити» на ходу. При такому харчуванні Ви будете споживати більше калорій, ніж при нормальних сніданку, обіді і вечері разом узятих. Перевагу потрібно віддавати «здоровішій» їжі та відмовитися від їжі у фаст-фудах.
Рекомендовано харчуватися 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Останнє приймання їжі повинно бути не пізніше шести годин вечора. При такому харчуванні живильні речовини надходять в організм поступово, ви не будете страждати від приступів гострого голоду та зможете контролювати кількість і якість їжі.
Принцип харчування повинен бути наступний: ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти.
Перед походом на масштабну вечірку рекомендується влаштувати розвантажувальний день.
Необхідно навчитися контролювати кількість з'їдених і витрачених калорій.
З'їдайте рівно стільки їжі, скільки Вам необхідно. На практиці кількість вживаних продуктів, як правило, перевищує фактичну потребу організму.
Відповідно до рекомендацій дієтологів з Гарвардського Університету бажане ділити їжу на порції, керуючись живильною цінністю, а не розміром. Як правило, ми часто з'їдаємо у два-три рази більше, ніж потрібно.
І все тому, що перед початком їжі нам здається, що ми здатні вживати набагато більше їжі чим перебуває на блюді, і навіть наситивши свій організм, найчастіше не можемо зупинитися. Було доведено дієтологами, що чим більше перед людиною їжі, тим більше він з'їдає.
Якщо Ви відвідуєте кафе або ресторан, не замовляйте багато їжі. Їжу бажане розміщати в дрібні тарілки. Не накладайте собі багато їжі, краще візьміть невелику добавку після вживання основної порції. Харчуватися необхідно регулярно та дрібно. Очікування стану голоду, як правило, тягне переїдання. Не користуйтеся «шведським столом».
